La posture du rocher Vajrasana est l’une des postures assises les plus simples à réaliser. Elle est appelée ainsi parce qu’on dit que quand on la maîtrise, on sera capable de digérer une roche.
A. Comment réaliser la posture du rocher ?
- Mettez-vous sur votre tapis de yoga, les jambes tendues vers l’avant.
- Ramenez vos jambes l’un après l’autre vers l’arrière.
- Asseyez-vous sur vos talons. Selon la flexibilité de vos articulations, utilisez un coussin de méditation que vous placerez sous vos fesses si vous avez des genoux fragiles.
- Alignez votre dos et votre nuque pour les tenir droits.
- Respirer : inspirez … expirez.
Restez dans cette posture pendant quelques temps.
Pour sortir de la posture, remettez-vous à 4 pattes puis bougez vos jambes pour soulager les chevilles et les pieds.
B. Quand est-il conseillé de pratiquer cette posture ?
Vajrasana est une posture qu’il faut pratiquer après avoir mangé ou quand en éprouve un gêne abdominal car elle facilite la digestion.
Vous pouvez bien évidemment la pratiquer aussi après un enchaînement d’autres postures pendant votre séance de yoga.
C. Bienfaits de la posture du rocher
La posture du rocher stimule tous les organes du corps, surtout le système digestif et l’ensemble des organes de la cavité abdominale en particulier les poumons et le cœur.
Vajrasana dirige beaucoup d’énergie des chakras du bas vers le haut.
N’hésitez pas à être attentif aux limites de votre corps et à être à l’écoute de ses besoins.
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