La posture de la demi-lune (Ardha Chandrasana) est une posture debout qui cible les jambes, le postérieur, les hanches et améliore l’équilibre et la force.
1ère étape
Commencez avec la posture du triangle (Trikonasana) en posant votre main gauche sur votre hanche.
2ème étape
Pliez légèrement le genou droit puis penchez-vous un peu vers l’avant.
3ème étape
Tendez votre main droite en avant et à quelques centimètres des orteils de votre pied droit.
4ème étape
Expirez puis pressez la main droite et le talon du pied droit sur le sol pour avoir l’équilibre et levez la jambe gauche en parallèle au sol.
5ème étape
Levez la main gauche, alignez-là avec la main droite et supportez le poids de votre corps sur la jambe droite.
6ème étape
Fixez des yeux vos doigts et restez dans cette position pendant quelques secondes.
Si vous êtes débutant, vous pouvez essayer cette posture en vous appuyant sur un mur ou sur un bloc de soutien quand vous avez du mal à atteindre le sol avec le bas de votre main.
De ce fait, cette posture peut également s’effectuer avec le dos orienté vers (et appuyé contre) le mur.