Le Yoga pour les Genoux

Les genoux sont situés à la partie moyenne des jambes de l'homme.  Ils ont pour rôle de soutenir le corps et d'assurer la  locomotion.

Les genoux sont composés d'os, de ligaments, de tendons et du cartilage.

L'arthrite et l'arthrose sont deux maladies qui se manifestent aux genoux. 

La bursite, l’entorse et la tendinite sont les maux de genoux les plus courants.

Le problème est encore plus compliqué pour les athlètes du haut niveau. Une blessure au genou pourrait les amener à arrêter de jouer parce que la mobilité articulaire est importante dans tous les sports. Il faudra environ trois semaines à six mois de récupération pour que les genoux puissent fonctionner correctement à nouveau.

Traitement des problèmes liés aux genoux

Les traitements pour les problèmes liés aux genoux dépendent de la gravité de la blessure.

Certaines blessures peuvent exiger la prise d'analgésiques. D'autres nécessitent des séances de physiothérapie ou des séances de massage et de rééducation.

Les blessures graves peuvent nécessitent quant à eux une chirurgie du genou.

Le Yoga et les blessures aux genoux

Le yoga peut contribuer à rétablir des blessures ou des maladies au niveau du genou.

- Asanas : aident dans le rétablissement de la souplesse de l'articulation et dans le renforcement des muscles

Si elles sont faites avec un bon alignement de l'os de la jambe et des articulations, elles contribuent à rendre les genoux plus forts.

Le yoga est pratiqué uniquement pendant la récupération et non pas lorsque la blessure est encore récente.

Il est pratiqué uniquement pour vous aider à vous rétablir.

La faudrait cependant demander une autorisation de votre médecin avant de pratiquer le yoga dans ce cas.

Il est le seul à connaitre exactement votre situation et donc le seul qui est apte à vous conseiller.

Voici les postures conseillées aux personnes souffrant de douleurs au niveau des genoux.

La posture du Cadavre (Savasana)


Pour bien vous détendre, vous devez d'abord vous familiariser à la façon avec laquelle on doit être tendu.

C'est ce qui arrive quand on pratique la posture du cadavre.



La posture de la libération des gaz digestifs (Pavanamuktasana)


Le terme Pavanamuktasana vient du mot sanskrit "pavane" qui signifie l'air ou le vent et «Mukta», qui signifie liberté ou libération. 

Cette posture agit principalement sur le système digestif. Elle aide à éliminer l'excès du gaz dans l'estomac.


S’étaler et Plier la jambe en avant


La Pratique égulière de cette posture peut renforcer et étirer l’intérieur et l’arrière des jambes ainsi que votre colonne vertébrale. Les personnes atteintes de problèmes de dos devraient éviter de se pencher complètement en avant.

Pour les débutants, vous pouvez utiliser des accessoires comme une chaise pliante qui sert comme support à vos avant-bras.


La posture du Triangle (Trikonasana)


Dans l'art hindou, le triangle est le symbole puissant du divin.

On le trouve fréquemment dans les mandalas yantras et il est utilisé lors de la méditation.

Pour en savoir plus sur la posture du Triangle (Trikonasana)


La posture du Cobra (Bhujangasana)


La posture de Cobra améliore la souplesse vertébrale et renforce les muscles du bras et du dos.

En outre, elle est efficace pour soulager les irrégularités menstruelles et la constipation.


Soulèvement d’une Jambe


Cette posture du yoga est effectuée en vue de préparer le corps à d'autres exercices.

Elle est bénéfique aux jambes, aux muscles du bas du dos et à la zone abdominale.

La pratique de cette posture consiste à soulever une jambe et à laisser l'autre par terre.


La posture du pélerin (Salabhasana)


Si la posture Cobra travaille principalement sur le haut du dos, la posture du pèlerin atteint la partie inférieure. Cette posture renforce également la région abdominale, les bras et les jambes.

Un autre aspect qui la rend différente de nombreuses postures, c'est qu'elle implique un mouvement rapide. Découvrez comment cela est fait dans cette section.


La posture de la Relaxation


La première étape dans la pratique du yoga est d'apprendre à détendre votre corps et votre esprit.

Vous devez d'abord savoir pourquoi la relaxation est essentielle dans la pratique du yoga.

Vous devez en particulier apprendre la posture du Cadavre ainsi que les autres techniques de relaxation physique, mentale et spirituelle.

Notez que le fait de vous pousser-vous même à la douleur n'est pas la meilleure façon d'agir.

Le yoga est pratiqué uniquement pendant la récupération et non pas lorsque la blessure est encore nouvelle. Il est pratiqué uniquement pour vous guider dans la récupération et l'amélioration de la santé de vos genoux.

Les recommandations du médecin sont toujours préférable avant de pratiquer le Yoga.