Un yogi doit avoir la capacité de retenir sa respiration et d’expirer. En détendant les muscles du diaphragme, les côtes, et ceux de l’abdomen tout en suspendant le souffle, on respire correctement et sans effort.
Retenir le souffle est sûrement un véritable défi quand on n’a pas l’habitude de contrôler sa respiration.
La raison en est que le cerveau réagit quand le dioxyde de carbone (CO2) est trop élevé, mais pas lorsque le niveau d’oxygène (O2) est fluctuent.
Par conséquent, vous serez en mesure de retenir votre respiration pour de plus longues périodes de temps en inspirant et en expirant à plusieurs reprises.
L’inhalation ou l’exhalaison même légèrement créera un changement dans les niveaux de dioxyde de carbone.
Voici comment procéder pour retenir votre respiration :
Respirez en appuyant sur le bas-ventre, puis sur l’abdomen, et enfin sur la poitrine. Retenez votre souffle et relevez le menton, sans créer de tension dans le cou ou les épaules.
Voici comment procéder pour expirer :
Expirez en relâchant l’air dans la poitrine, puis dans l’abdomen du milieu, et enfin dans le bas-ventre. Retenez votre souffle, soulevez la poitrine, tirez le menton en vous détendant.
Respirez de cette manière tant qu’elle est confortable. Si vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez immédiatement! Rappelez-vous, la respiration peut évoluer avec le temps alors soyez patient et commencez lentement.
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