En langue sanskrit, prana signifie souffle ou énergie vitale et yama signifie contrôle. Pranayama est alors le contrôle de la respiration ou de l’énergie vitale. Toutes les techniques de respiration dans le yoga sont très utiles pour calmer, détendre et apaiser le corps et l’esprit. La respiration alternée en est une.
En langue Sanskrit Nadi signifie rivière. Dans la pratique de la respiration, le corps est perçu comme des rivières. Les Nadis (rivières ou canaux ou tubes) vont jusqu’au narines.
Le côté droit du corps représente l’énergie solaire qui va activer l’énergie dynamiser.
Le côté gauche du corps représente le côté lunaire qui va apaiser et calmer.
En pratiquant la respiration alternée, on permet à ces deux rivières (ou ces deux énergies) de s’harmoniser et vous apporter du bien être, de l’équilibre, du calme et de la plénitude.
On dit souvent qu’il y a un lien entre les émotions et la respiration. Si vous avez peur, vous sentirez comme une boule au vente car votre respiration va se bloquer. Ainsi, si vous êtes anxieux, triste, en colère, il faut travailler votre respiration pour pouvoir réguler vos émotions.
La régulation de la respiration passe par son ralentissement, en inspirant de plus en plus lentement et en expirant aussi de plus en plus lentement. Au final, en régulant la respiration, nous arriverons à réguler nos émotions.
Si nous sommes de plus en plus calme, notre respiration deviendra plus tranquille et le battement cardiaque se régule. Nous sentirons beaucoup moins de tristesse et d’anxiété et nous laissons place à l’énergie créative de se mettre en place.
Il s’agit d’une variante très simple et basique de la respiration alternée.
Pensez à une couleur qui vous détend et imaginez que l’air que vous respirez est coloré, que cet air vous détend.
Prenez conscience de ce souffle, cette énergie vitale qui vous sentez en vous. Respirez à votre rythme. Il n’y a pas un temps prédéfini pour inspirer ou expirer.
Faites cet exercice pendant une dizaine de minutes par jour si possible.
Essayez de faire cet exercice en ralentissant au fur et à mesure le rythme de la respiration.
Vous verrez que pendant la pratique de la respiration, on ne pense pas à ses problèmes, on est dans l’instant présent, on se reconnecte avec l’énergie vitale afin de la saisir, la récupérer et l’utiliser au mieux.
La respiration alternée se pratique en position assise. Pour réaliser la respiration alternée, il faut avoir les sinus dégagés. Pensez donc à vous moucher avant de la réaliser si vous en avez besoin.
Vous pouvez aussi utiliser régulièrement un Jala Neti qui permet un lavage nasal et de prévenir et traiter la sinusite aiguë ou chronique, des infections virales des voies aériennes supérieures ou encore de la rhinite allergique.
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