La Posture du Bateau ou Barque – Navasana

La posture du bateau est une posture assise qui vise à développer l’équilibre et la concentration et à étirer les muscles. Dans cette posture, on va chercher l’équilibre entre la force juste et la concentration juste. 

A. Comment faire la posture du bateau ?

1. Déposez vos pieds sur le tapis de yoga et tenez votre dos droit.
2. Pliez les jambes et placez les mains juste en dessous des genoux.
3. Inspirez et reculez en formant un V entre vos jambes et votre corps.
4. Levez les pieds progressivement vers le haut.
5. Allongez les bras et les pieds en même temps. Tout le poids du corps doit reposer sur le fessier.
6. Pour aller plus loin, et si vous êtes assez souple, allongez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient droites.
7. Relâchez-vous.

Pour sortir de la posture, posez les pieds par terre et penchez-vous vers l’avant. Appuyez-vous sur les genoux pour relâcher vos muscles et votre nuque. Vous pouvez aussi vous mettre en posture de cadavre.

Le but de la posture n’est pas de monter les jambes le plus haut possible mais de garder le dos bien droit et de renforcer le dos, les cuisses et les abdominaux.

N’oubliez pas de respirer tout au long de l’exercice, d’autant plus que dans la posture du bateau, la concentration se porte sur le souffle.
A la fin de la posture, vous sentiez l’énergie monter dans tout le corps. On est alors plus énergique tout en restant calme et détendu.

La posture du bateau ou de la barque Navasana implique de combiner force et équilibre, nécessitant ainsi beaucoup de concentration.

B. Bienfaits de la posture du bateau Navasana

• La posture du bateau permet de tonifier les muscles de la ceinture abdominale et le dos.
• Navasana développe la concentration puisqu’elle est basée sur l’équilibre qu’il faut maintenir pour la réaliser.
• Elle est bénéfique pour le foie, les reins et le pancréas et stimule la digestion.
• Cette posture vous aidera à vous réaffirmer et à retrouver votre confiance en vous.

C. Accessoires de yoga

Vous pouvez vous servir d’une sangle de yoga pour vous maintenir en équilibre lors de la réalisation de cette posture.

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