Posture du Pigeon – Eka Pada Rajakapotsana

Comment réaliser la posture du pigeon – Eka Pada Rajakapotsana ?

1. Commencez en vous mettant à  quatre pattes en mettant les mainsen avant des épaules : Posture du chien ou Mukha Svasana

2. Levez la jambe droite et appuyez-vous sur la jambe gauche

3. Faites glisser le genou droit devant le poignet droit en inclinant le tibia droit et placez le pied droit devant le genou gauche.

4. Déplacez lentement la jambe gauche et redressez le genou, permettant à  l’intérieur de la cuisse gauche de reposer sur le sol à  coté de l’extérieur de la fesse droite.

5. Voici comment vous devez placer votre main droite ainsi que votre main gauche

6. Voici comment vous devez placer votre pied gauche

7. En expirant, baissez le torse le plus près de la cuisse droite et étirer les bras en avant.

Avec les mains près du tibia avant, appuyer fermement contre le sol et soulevez le torse loin de la cuisse.

8. Mettez-vous en posture de pigeon.

Avantages

o Cette position stimule le cœur et les rotateurs externes de la hanche.

o Elle peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires.