La posture du corbeau (ou de la grue) – Bakasana

La posture du corbeau (appelée aussi la posture de la grue) Bakasana est une posture accroupie assise avancée. C’est une posture d’équilibre de base en hatha yoga qui nécessite force et souplesse et qui permet de renforcer tout le haut du corps et de prendre confiance en soi.

A. Comment réaliser la posture du corbeau Bakasana ?

1. Accroupissez-vous.
2. Posez les mains à plat en ouvrant bien les doigts.
3. Écartez les jambes de la largeur des épaules.
4. Posez les genoux sur les avant-bras.
5. Transférez le poids du corps vers l’avant jusqu’à ce que les orteils se soulèvent. Dans la posture du corbeau, le poids du corps ne doit pas reposer sur les poignets mais sur toute la main.
6. Levez les pieds et gardez votre équilibre en appuyant vos mains sur le sol, puis inspirez et expirez doucement et fixez avec les yeux un point devant vous.

Essayez de rester dans la posture plus longtemps au fur et à mesure que votre progression.

B. Les bienfaits de la posture du yoga

• La posture du corbeau renforce les poignets, les bras, les épaules, les doigts et l’abdomen.
• Bakasana renforce la confiance en soi et stimule les zones neuronales du cerveau qui gèrent l’équilibre.
• En effectuant cette asana, vous étirez entièrement votre dos, vous renforcez vos bras, vos articulations et vos épaules et vous développez votre sens de l’équilibre et votre concentration.

C. Equipements et accessoires

Afin de vous entraîner à réaliser la posture, et si vous avez peur de tomber et vous blesser, vous pouvez placer devant votre tête un ou deux coussins de méditation.
Vous pouvez aussi placer un bloc de yoga sur lequel vous reposerez votre tête pour maintenir votre équilibre.

D. Contre-indications

La posture du corbeau Bakasana nécessite beaucoup de flexibilité au niveau des poignets. Elle est donc déconseillée aux personnes souffrant de problèmes chroniques au niveau des poignets. Demandez à votre professeur de yoga de vous conseiller en fonction de votre situation.

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