La posture du triangle – Utthita Trikonsana

Utthita Trikonasana est une posture debout qui permet de renforcer les muscles dorsaux et étirer les épaules. En sansrit, utita signifie étendu ou étiré, tri signifie trois et kona signifie triange, d’où son nom en français.

A. Comment réaliser la posture du triangle ?

1. Mettez-vous en posture de la montagne sur votre tapis de yoga.
2. Écartez les jambes et ouvrez la pied droit à 90° vers l’extérieur. Les deux talons doivent être sur la même ligne. Pour trouver le bon écart, pensez à situer les poignets au dessus des chevilles.
3. Ouvrez les mains à l’horizontale, parallèles au sol, paumes vers le bas.
4. Rentrez les nombrils vers les vertèbres lombaires.
5. Basculez en déplaçant le torse vers le sol. Déplacez vos deux bras dans le sens des aiguilles d’une montre et placez votre main gauche sur la jambe gauche.
6. Regardez en face ou vers le haut si vous le pouvez.
7. Respirez : inspirez puis expirez avec le nez.

Pour sortir de la posture, inspirez doucement à mesure que vous vous redressez et ramenez les bras le long du corps.

Refaites l’exercice dans l’autre sens pour étirer les muscles du côté droit.

B. Les bienfaits de la posture du triangle Utthita Trikonasana

• Utthita Trikonasana renforce les ligaments des bras et des jambes jambes et tonifie les muscles dorsaux.
• La posture du triangle permet d’étirer la taille, assouplit la colonne vertébrale et fait travailler les abdominaux.

C. Astuces pour réussir la posture

• L’étirement doit être latéral. Vous ne devez pas vous pencher en avant. Aidez-vous d’un mur pour garder l’alignement : les fesses, le dos et les épaules doivent rester sur la même ligne.
• Utilisez un bloc (une brique de yoga) pour vous aider si vous sentez que çà tire trop sur la taille et le dos.

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