La Posture de la Chaise Utkatasana I

La posture de la chaise, appelée en sanskrit Utkatasana (c’est-à-dire puissant) est une posture debout qui permet de chauffer les jambes est le corps, mais aussi de muscler les cuisses et les épaules.

A. Comment réaliser la posture de la chaise Utkanasana ?

1. Écartez légèrement les jambes (ou collez-les, mais c’est plus difficile) et ancrez les pieds dans le sol.
2. Mettez les mains au niveau des hanches et les épaules vers l’arrière. Le dos doit rester droit.
3. Inspirez et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. L’idéal est d’avoir les cuisses parallèles au sol.
4. Ramenez le coccyx vers le sol et rentrez le nombril au niveau de la colonne vertébrale.
5. Montez les bras vers le ciel le plus haut possible, jusqu’à ce que les triceps soient au niveau des oreilles, même si ce n’est pas évident.

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par vous mettre contre un mur (comme le montre la vidéo ci-dessus) pour être sûr de l’alignement du dos.

B. Erreurs fréquentes à éviter

• Évitez de contracter les épaules. Les épaules doivent rester loin des oreilles.
• Ne soyez pas sur les talons, ne décollez pas orteils. Le poids du corps doit être réparti dans tous les orteils.
• Ne cassez pas la nuque lorsque vous êtes dans la posture de la chaise. La nuque doit rester dans la continuité de la colonne vertébrale.

C. Bienfaits de la posture de la chaise

• La posture de la chaise est une posture d’échauffement qui permet de tonifier les chevilles, cuisses, les jambes, les épaules.
• Elle permet un renforcement du bas du dos et les organes abdominaux et prévient donc les douleurs lombaires. Le plus important est de penser à garder le dos droit car c’est la base de toute bonne posture.
• Utkanasana permet de décharger toute la tension qui est en vous à travers le sol.

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