1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous .
2. Tout en vous appuyant sur la fesse droite, fléchissez le genou gauche et ramenez la jambe gauche vers le côté gauche .
3. Maintenez les pieds sur le sol près de la hanche gauche.
4. Maintenant, placez la jambe droite au niveau de l’aine gauche (demi-Lotus).
5. Inspirez en ouvrant le torse puis expirez et tournez le torse vers la droite.
6. Gardez la fesse gauche le plus près possible du sol.
7. Maintenez la main gauche sous le genou droit.
8. Attrapez le pied droit avec la main droite. Vous pouvez également placer la main droite à côté de la fesse droite sur le sol et tirez doucement l’épaule gauche en arrière.
9. Tournez la tête vers la droite et regardez par-dessus l’épaule gauche.
10. Maintenez la position pendant un moment puis répétez avec l’autre côté,
o Cette posture étire la colonne vertébrale, les épaules et les hanches.
o Elle peut soulager le stress, les douleurs lombaires, les douleurs cervicales et la sciatique.
o Bharadvajasana II masse les organes abdominaux et peut améliorer la digestion.
o Elle est utilisée comme thérapie du syndrome du canal carpien.
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