Demi-lune : Ardha Chandrasana

La posture de la demi-lune ou Ardha chandrasana est une posture debout qui permet d’ouvrir les hanches et les épaules, trouver l’équilibre énergétique et renforcer les muscles des jambes et les articulations.
Cette posture est conseillée aux personnes souffrant de problèmes gastriques.

Bien que complète, Ardha Chandrasana est une posture avancée qui demande beaucoup de concentration et de travail pour arriver à la maîtriser.

A. Comment réaliser la posture de la demi-lune ?

1. Positionnez-vous en posture de guerrier II : Tournez le pied droit vers l’extérieur, écartez les jambes et fléchissez le genou droit.
2. Inspirez.
3. Expirez et tournez le torse le plus loin possible vers la droite.
4. Posez la main droite sur le sol dans l’alignement de l’épaule.
5. Gardez la jambe droite tendu et levez la jambes gauches parallèlement au sol.
6. Équilibrez-vous avec la main droite.
7. Gardez la hanche et le torse bien alignés et tournez-vous vers l’avant.
8. Levez la main gauche, paume vers l’avant et regardez celle-ci.

Pour sortir de la posture, expirez en baissant la jambe gauche et reprenez la position initiale.Reprenez la posture sur l’autre jambe.

Cette posture est assez difficile à réaliser. Décomposez-la et faites les choses étape par étape pour arriver à la maîtriser.

B. Variantes de la posture de la demi-lune

Si vous êtes débutant, vous pouvez vous servir d’une chaise pour vous aider à sa réalisation.

Un bloc de yoga est également fréquemment employé pour aider à maintenir l’équilibre.

Si vous êtes totalement à l’aise dans la posture, vous pouvez aller un peu plus loin en tenant la jambe gauche avec la main gauche.

C. Bienfaits de la postures de la demi-lune

• La posture de la demi-lune est excellente pour l’étirement de tout le corps et l’harmonisation énergétique.
• Elle permet la décongestion des organes digestifs et du plexus solaire.
• Ardha Chandrasana a une action bénéfique sur les reins, les capsules surrénales, le pancréas.

D. Contre-indications

Vu sa nature avancée, cette posture peut être difficile à réaliser pour certains. Soyez à l’écoute de votre corps et n’allez jamais jusqu’à la douleur, ce serait contre-productif.

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