Posture de l’Aigle – Garudasana

La posture de l’aigle Garudasana est une posture debout qui donne de la souplesse au corps et qui permet de faire
travailler les muscles du corps, en particulier ceux des mains, épaules, jambes et abdomen.

La permet de l’aigle permet de se sentir plus vivant et plus dynamique, et donc fort comme un aigle !

A. Comment réaliser la posture de l’aigle ?

1. Mettez-vous en posture de tadasana. Ancrez bien les pieds dans le sol et éloignez les épaules des oreilles. Concentrez-vous sur l’alignement de votre corps.
2. Fléchissez les genoux des deux jambes puis enroulez la jambe gauche par dessus la jambe droite. Ancrez tout le poids du corps sur la jambe droite : la jambe droite est alors la jambe d’appui.
3. Posez le pied gauche derrière le mollet droit ou sur le bloc de yoga tout en gardant le dos droit et en rentrant le nombril.
4. Faites une croix avec les bras en passant la main gauche en dessous de la main droite puis pliez les coudes en ayant les dos des mains qui se regardent.
5. Repliez les mains de façon à ce que les paumes se touchent et montez les coudes au niveau des épaules.
6. Fixez un point et respirez en inspirant et en expirant par le nez.
7. Refaite le même exercice dans l’autre sens en changeant du pied d’appui.

Pour sortir de la posture, détachez les mains puis les jambes et revenez à la posture initiale.

B. Accessoires à utiliser

Un bloc de yoga est fréquemment utilisé pour ceux qui débutent la posture de l’aigle. Le bloc permet de garder l’équilibre en posant la jambe enroulée sur la jambe d’appui sur ce dernier.

C. Bienfaits de la posture de l’aigle

• La posture de l’aigle renforce le sens de l’équilibre et la concentration.
• Garudasana fait travailler toutes les articulations du corps, étirer le dos, les épaules et les cuisses.
• Elle prévient aussi des crampes dans les mollets car aide à améliorer la circulation à ce niveau.

D. Contre-indications

Évitez de pratiquer la posture de l’aigle si vous avez des douleurs ou des problèmes au niveau des genoux ou des chevilles et demandez conseil à votre professeur de yoga.

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