Posture de l’Arc – Dhanurasana

Dhanuasana ou la posture de l’arc est une posture assise qui permet d’étirer le dos et la colonne vertébrale comme une corde qu’on tire vers l’arrière. Son nom vient du sanskrit : Dhanur signifie arc dans cette langue.

En inde, l’arc est le symbole de la force physique et mentale, de la droiture, de l’équilibre, de l’harmonie et de la finesse.

A. Comment faire la posture de l’Arc – Dhanurasana ?

1. Mettez-vous sur votre tapis de yoga et allongez-vous sur le ventre. Le pubis doit rester collé au tapis et le fessier engagé. 
2. Amenez les épaules vers l’arrière et tendez les bras.
3. Amenez les talons vers les fesses. Avec les mains, prenez la cheville de l’extérieur.
4. Tirez sur les jambes et lancez-les le plus fort possible et levez le torse et les genoux simultanément.
5. Regardez vers l’avant et non pas vers le haut. La nuque doit rester dans le prolongement de la colonne vertébrale.
6. Respirez : inspirez et expirez par le nez tout au long de la réalisation de la posture.
7. Relâchez-vous.

Pour compenser l’effort de cette posture, mettez-vous en balasana (posture de l’enfant).

B. Bienfaits de la posture de l’Arc Dhanurasana

o La posture de l’arc améliore la circulation sanguine, renforce les muscles du dos et travaille le haut du corps, les chevilles, les cuisses, l’aine, l’abdomen, la poitrine, la gorge et les hanches.

o La posture de l’arc est utilisée comme thérapie pour traiter l’anxiété, la constipation, la fatigue, l’inconfort menstruel ainsi que les troubles respiratoires.

o Dhanurasana masse le bas du ventre, détend les organes de digestion et améliore le fonctionnement du large et du petit intestin, du foie, des reins et de la rate.

C. Contre-indications

La posture de l’arc n’est pas recommandée :

• Aux femmes enceintes.
• Aux personnes souffrants d’inflammations au niveau du système digestif.
• Aux personnes ayant des problèmes au niveau de l’hernie discale.

D. Accessoires de yoga

Vous pouvez utiliser une sangle de yoga afin de vous aider à la réalisation de la posture. Au fur et à mesure de l’apprentissage, vous pouvez la faire sans cet accessoire.

Vous pouvez aussi réaliser cette posture lors de votre séance de yoga après avoir réalisé la posture de la sauterelle.

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