L’angle assis Upavistha Konasana

L’angle assis ou la posture du grand écart Upavistha Konasana est une posture assise d’un niveau avancé.  Elle est peu évidente pour les débutants en yoga car elle nécessite une grande souplesse mais elle est bénéfique pour l’étirement des muscles et des jambes.

Dans la vidéo de Sandra InSoha, la posture du grand écart commence à 14:00 mais elle est précédée par de nombreux exercices et postures douces qui échauffent et préparent votre corps à sa réalisation.

A. Comment Réaliser la posture de l’Angle assis Upavistha Konsana ?

1. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, les jambes tendues en face de vous puis écartez les deux jambes.
2. Posez les mains derrière les hanches du bout des doigts, basculez le bassin vers l’avant pour bien aligner le dos.
3. Penchez-vous vers le sol en passant les mains vers l’avant. Le pubis doit être le premier à toucher le sol, suivi du nombril et puis le sternum. Le plus important est de garder le dos bien droit tout au long de la réalisation de la posture.

B. Variante fréquente de la posture

Il existe une variante fréquente de la posture que vous pouvez pratiquer si vous vous sentez très à l’aise avec la première variante et si vous avez acquis une grande souplesse au niveau des cuisses et des jambes.

1. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, les jambes tendues en face de vous.
2. Posez les mains derrière les hanches du bout des doigts, basculez le bassin vers l’avant pour bien aligner le dos.
3. Penchez-vous vers le sol en passant les mains vers l’avant.
4. Inspirez en penchant le torse vers l’avant, le dos droit, et expirez en saisissant les orteils des deux pieds.

C. Erreur fréquente

Il est important de garder le dos droit tout au long de la réalisation de la posture. En suivant correctement l’enchaînement de la posture lorsque vous vous penchez vers l’avant (pubis suivi du nombril suivi du sternum), vous éviterez le dos rond et garantissez une posture correcte.

D. Bienfaits de la posture de l’Angle assis – Upavistha Konsana

o La posture de l’angle assis travaille le bas du dos, les muscles des jambes et les mollets et étire les hanches et les épaules.

o Elle améliore la circulation sanguine dans le foie, les reins et les organes reproducteurs.

o Upavistha Konasana détend le système nerveux.

E. Pré-requis

La posture de l’angle lié est une posture qui vient dans la continuité de la posture de l’angle lié.

Afin de réaliser la posture de l’angle assis, il est donc important de maîtriser au préalable la posture de l’angle lié. et faire les exercices d’échauffements nécessaires.

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