La Posture du Bateau Assis - Navasana

Comment faire la posture Bateau - Navasana

1. Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.

2. Assurez-vous que vous êtes bien assis sur les ischions.

3. Inspirez et levez les deux jambes à 60 degrés. Votre torse va naturellement se pencher en arrière et former un angle de 60 degrés. Votre corps va former la lettre V.

4. Maintenez votre colonne vertébrale droite. 

5. Vos bras doivent être tendus, perpendiculaires au sol  vous permettant d'assurer votre équilibre.

Il existe une variante facile de cette position avec les genoux pliés (Photo 1).

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Avantages de la posture Bateau - Navasana

o Travaille le bas-ventre.

o Il renforce les jambes, les hanches, l’abdomen et les bras.

o Il développe la concentration.

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