En langue sanskrit, prana signifie souffle ou énergie vitale et yama signifie contrôle. Pranayama est alors le contrôle de la respiration ou de l’énergie vitale. Toutes les techniques de respiration dans le yoga sont très utiles pour calmer, détendre et apaiser le corps et l’esprit. La respiration alternée en est une.

I. Présentation de la respiration alternée

En langue Sanskrit Nadi signifie rivière. Dans la pratique de la respiration, le corps est perçu comme des rivières. Les Nadis (rivières ou canaux ou tubes) vont jusqu’au narines.

Le côté droit du corps représente l’énergie solaire qui va activer l’énergie dynamiser.
Le côté gauche du corps représente le côté lunaire qui va apaiser et calmer.
En pratiquant la respiration alternée, on permet à ces deux rivières (ou ces deux énergies) de s’harmoniser et vous apporter du bien être, de l’équilibre, du calme et de la plénitude.

II. Objectif de la respiration alternée

On dit souvent qu’il y a un lien entre les émotions et la respiration. Si vous avez peur, vous sentirez comme une boule au vente car votre respiration va se bloquer. Ainsi, si vous êtes anxieux, triste, en colère, il faut travailler votre respiration pour pouvoir réguler vos émotions.

La régulation de la respiration passe par son ralentissement, en inspirant de plus en plus lentement et en expirant aussi de plus en plus lentement. Au final, en régulant la respiration, nous arriverons à réguler nos émotions.
Si nous sommes de plus en plus calme, notre respiration deviendra plus tranquille et le battement cardiaque se régule. Nous sentirons beaucoup moins de tristesse et d’anxiété et nous laissons place à l’énergie créative de se mettre en place.

III. Variantes de la respiration alternée

A. La respiration avec une seule narine

Il s’agit d’une variante très simple et basique de la respiration alternée.

  1. Asseyez-vous en posture de méditation.
  2. Bouchez la narine gauche et respirez 3 fois avec la narine droite.
  3. Changez de narine : Bouchez la narine droite et respirez 3 fois avec la narine gauche.

B. Inspiration par la narine gauche et expiration par la narine droite (et inversement)

  1. Asseyez-vous en posture de méditation.
  2. Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche. Fermez la narine gauche et ouvrez la narine droite.
  3. Expirez par la narine droite puis inspirez toujours par la narine droite, puis fermez la narine droite du pouce.
  4. Expirez par la narine gauche puis inspirez toujours par la narine gauche, puis fermez la narine gauche des deux doigts (annulaire et auriculaire). Essayez de pratiquer la respiration alternée à votre façon jusqu’à trouver votre rythme respiratoire.
  5. Posez les mains sur les genoux en ouverture vers le ciel et détendez-vous.

Pensez à une couleur qui vous détend et imaginez que l’air que vous respirez est coloré, que cet air vous détend.
Prenez conscience de ce souffle, cette énergie vitale qui vous sentez en vous. Respirez à votre rythme. Il n’y a pas un temps prédéfini pour inspirer ou expirer.

Faites cet exercice pendant une dizaine de minutes par jour si possible.

C. Rétention d’air et utilisation d’une mesure

  1. Asseyez-vous en posture de méditation.
  2. Inspirez par la narine gauche en comptant à 3 puis fermez les deux narines (sans expirer) en comptant encore à 3.
  3. Expirez par la narine droite en comptant à 3 puis inspirez par la même narine en comptant à 3, puis fermez les 2 narines.

Essayez de faire cet exercice en ralentissant au fur et à mesure le rythme de la respiration.

Vous verrez que pendant la pratique de la respiration, on ne pense pas à ses problèmes, on est dans l’instant présent, on se reconnecte avec l’énergie vitale afin de la saisir, la récupérer et l’utiliser au mieux.

D. Placement de l’index et du majeur entre les sourcils

  1. Asseyez-vous en posture de méditation.
  2. Placez l’index et le majeur sur le front.
  3. Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche. Fermez la narine gauche et ouvrez la narine droite.
  4. Expirez par la narine droite puis inspirez toujours par la narine droite, puis fermez la narine droite du pouce.
  5. Expirez par la narine gauche puis inspirez toujours par la narine gauche, puis fermez la narine gauche des deux doigts (annulaire et auriculaire).
    Cela constitue un cycle. Continuez sans pause et respirez doucement d’une manière fluide le plus silencieusement possible. Un cycle peut durer une minute ou plus. Vous pouvez en faire plusieurs de suite. Le Shodana pranayama est une technique puissante. En ralentissant graduellement la respiration, cette technique devient progressivement un pranayama avancé.
  6. Après avoir terminé le dernier cycle, pausez la main sur le genou et respirez normalement.
  7. Restez immobile pendant quelques instants avant de bouger le corps.

IV. Bienfaits de la posture alternée

  • La posture alternée permet d’apaiser et d’évacuer toutes les tensions.
  • Nadi Shodana Prayanama aide à se relaxer, se retourner vers soi et développer la concentration.
  • Cet exercice va libérer toutes les toxines et résidus dans le corps.

V. Recommandations

La respiration alternée se pratique en position assise. Pour réaliser la respiration alternée, il faut avoir les sinus dégagés. Pensez donc à vous moucher avant de la réaliser si vous en avez besoin.

Vous pouvez aussi utiliser régulièrement un Jala Neti qui permet un lavage nasal et de prévenir et traiter la sinusite aiguë ou chronique, des infections virales des voies aériennes supérieures ou encore de la rhinite allergique.

RHINO HORN Bleu Lavage de Nez (Puériculture)


Prix habituel EUR 17,05
Neuf: EUR 17,05 EUR En stock
Used from: Non disponible
buy now