Aux alentours de la quarantaine, la consommation de nourriture doit diminuer, pas augmenter! Il est recommandé de réduire votre consommation quotidienne de nourriture de 50 calories par an après l’âge de 40 ans afin de maintenir votre poids.
• Végétaux : Privilégiez des légumes cuits à la vapeur et les fruits. Évitez les aliments transformés et la friture.
• Calcium Les médecins recommandent que les femmes commencent à prendre des suppléments en calcium après l’âge de 30 ans. La dose recommandée est de 600 mg à 1500 mg. Il est préférable de le prendre avec du magnésium et de la vitamine D, car ils aident l’organisme à mieux absorber le calcium.
• Beaucoup de soja Le soja contient des œstrogènes. Cela permet de réduire les bouffées de chaleur et peut empêcher certains types de cancers. Il abaisse le cholestérol. Les produits à base de soja sont naturellement riches en calcium. Au Japon, les aliments de soja sont consommés quotidiennement. Seulement un tiers des femmes voient les symptômes de la ménopause comme aux États-Unis ou au Canada. Vitamine E La vitamine E est un antioxydant puissant. Cela peut aider à réduire les bouffées de chaleur et vous garder jeune.
• Herbes
• Actée à grappes noires: Pour soulager les bouffées de chaleur.
• Huile d’Onagre: Pour soulager les bouffées de chaleur et promouvoir l’équilibre hormonal.
• gattilier (Vitex): sensibilité des seins et le syndrome prémenstruel.