Tout d’abord, il faut savoir qu’il y a un certain nombre de postures à éviter pendant la grossesse :
• Toutes les postures inversées ou les postures qui consistent à placer la tête au dessous des hanches.
• Ne vous retenez pas de respirer.
• Les postures qui consistent à plier la colonne et provoquer sa torsion.
Voici les exercices de yoga conçus spécialement pour les femmes enceintes :
Asseyez-vous et tenez vos chevilles. Balancez votre corps en avant et en arrière. Inspirez et expirez par le nez. La tête est maintenue au même niveau. Cela libère le bas du dos des douleurs.
Posture debout :
Vous pouvez aussi essayer cet exercice.
Ecartez vos jambes et pliez légèrement les genoux. Placez les mains au-dessus des genoux et inspirez en pliant le dos vers le bas avec la tête.
Expirez la tête en bas.
Tournez votre torse à droite et à gauche 26 fois
Asseyez-vous et placez vos mains sur les épaules avec les pouces en arrière, en maintenant les bras parallèles au sol.
Inspirez à gauche et expirez à droite avec le nez.
Posture du Papillon : 2-3 minutes
Asseyez-vous sur le plancher et collez vos pieds.
Tenez vos pieds avec les deux mains et déplacez les genoux de haut en bas, en respirant par le nez.
Pour finir, vous pouvez placer les mains sur les genoux et les pousser vers le bas .
Accroupissement :
Commencez avec 1 minute, puis augmentez avec le temps.
Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartés.
Expirez et pliez les genoux, aussi bas que possible.
Entrelacez les doigts et placez les bras autour des genoux.
Gardez cette position et respirez par le nez pour un minimum de 1 minute.
C’est une posture très recommandée pendant la grossesse. Elle prépare le corps à la naissance, avec une plus grande flexibilité et le renforcement de la région pelvienne.
Elle contribue également à l’élimination des rejets de gaz, et prévient la constipation.
Si cela devient trop intense, vous pouvez utiliser un mur comme support.
Méditation pour la prise de décisions :
Asseyez-vous en gardant la colonne vertébrale droite.
Placez vos mains au niveau du sternum comme si vous alliez prier.
Le bout des doigts droit touchera le début des doigts de la main gauche.
Durée: 3 minutes.
Méditation pour l’équilibre mental:
Asseyez-vous en maintenant la colonne vertébrale droite.
Tendez les bras sur les côtés parallèlement au sol avec les deux paumes dirigées vers le bas.
Respirez longuement et profondément.
Durée: 3 minutes
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