La grossesse est quelque chose que la plupart des femmes anticipent. Elle apporte à la fois la crainte et la joie pour les parents, la joie d’avoir enfin un bébé et la peur du risque qui va avec.
La grossesse est la période de la conception à la naissance. C’est à partir du moment où le spermatozoïde d’un mâle fertilise l’ovule de la femelle (ovule) au moment de la livraison, soit un total de 40 semaines ou 280 jours.
Certaines femmes accouchent avant la date présumée de l’accouchement, ce qui entraîne un nouveau-né prématuré. Les symptômes comprennent les règles interrompues, les nausées matinales, la sensibilité et le gonflement des seins, la fatigue, les nausées, l’augmentation de la fréquence des mictions, le gain du poids, les sautes d’humeur, et parfois elle peut comprendre des envies pour des substances inhabituelles comme la glace, l’argile ou la fécule de maïs.
La grossesse a beaucoup de risques, et ces risques valent toujours la peine d’être pris en considération. Les complications peuvent concerner la mère ou l’enfant. Ces risques comprennent la grossesse extra-utérine dans laquelle l’ovule fécondé s’implante hors de l’utérus et la toxémie, une complication grave qui survient dans le stade ultérieur de la grossesse se caractérise par l’hypertension artérielle, la prise de poids extrême et de protéines dans l’urine. Les problèmes de santé peuvent également accroître le risque pendant la grossesse comme une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une maladie du foie, l’asthme, l’épilepsie et les maladies sexuellement transmissibles. Le risque est relativement plus élevé durant le premier trimestre ou pendant les premiers mois car c’est pendant cette période que les organes les plus vitaux de l’enfant comme le cerveau, les organes internes, les bras et les jambes se forment. Le deuxième trimestre, d’autre part, est caractérisé par un gain du poids et la croissance continue du bébé dans le ventre. Vous remarquerez aussi que votre bébé commence à bouger avant la fin de ce trimestre. L a constipation et les crampes de la jambe peuvent aussi se poursuivre, il est donc important de rester en bonne santé. Au dernier trimestre, vous pouvez continuer à ressentir les désagréments que vous avez ressentis au deuxième trimestre. En plus de cela, vous sentirez également la nécessité d’aller souvent aux toilettes et la respiration peut devenir plus difficile. Votre bébé grandit et met plus de pression sur vos organes.
La pratique du yoga peut vous aider à préparer votre esprit et votre corps au travail et à la naissance, puisque cela vous aide à se concentrer et rester en bonne santé. Les postures du yoga sont un moyen doux pour garder votre corps actif et souple et réduit aussi les symptômes courants de la grossesse comme les nausées matinales et la constipation. Il peut également contribuer à assurer un travail et un ‘accouchement plus faciles et en douceur pour soulager la tension autour du canal du col utérin et de la naissance par l’ouverture du bassin. Les techniques de respiration peuvent aussi devenir très pratiques pendant le travail. Elles aident également à rétablir la forme de votre corps, de l’utérus, de l’abdomen, et du plancher pelvien, en soulageant la tension supérieure et les maux du dos et du sein après l’accouchement. Une attention particulière est cependant nécessaire dans le choix des postures du yoga que vous pratiquez, vous devriez éviter les postures qui nécessitent le fait de se poser sur le dos ou sur le ventre.
Pour le premier trimestre, les postures du yoga en restant debout sont conseillées vu que cela contribue à renforcer les jambes, favorise la circulation, produit de l’énergie, et peut réduire les crampes aux jambes. Il est également conseillé de faire quelques étirements comme l’étirement des ischio-jambiers pour éviter une sciatique. Au cours du deuxième et troisième trimestres, vous pouvez réduire votre temps passé dans la pratique des Asanas pour prévenir la fatigue et le surmenage. Il est également conseillé de ne pas le pratiquer à partir de la dixième jusqu’à la quatorzième semaine de grossesse car ce sont des moments cruciaux. La posture du dos , le backbends, et la posture de la torsion peuvent aussi être faits avec modification ou si le corps est sur une pente. Ne distendez pas l’abdomen, la pression de la posture de torsion devrait être sur les épaules et sur le haut du dos et non sur l’abdomen. Évitez de faire la posture de l’inversion bien que certains praticiens du Yoga préconisent de la faire jusqu’à le septième mois.
Ce qui suit sont les postures du yoga qui peuvent vous aider à faire face aux symptômes de la grossesse, en assurant une livraison plus aisée et plus facile, et une récupération plus rapide après l’accouchement. Il ya des postures qui font pression sur l’abdomen et d’autres qui sont difficiles ne doivent pas être faites au cours des étapes de la grossesse les plus avancées. Vous n’avez pas à faire toutes ces Asanas et souvenez-vous de ne pas forcer dans une posture.
la posture de la montagne (Tadasana)
La posture de la montagne favorise le sentiment de l’immobilité, la force, la puissance détendue, et la stabilité immobile associés à la montagne. Cette posture de yoga, et le retour à ce silence, après d’autres postures, est l’une des façons de se familiariser avec l’immobilité.
La posture du Triangle (Trikonasana)
Dans l’art hindou, le triangle est un symbole puissant pour le principe divin, et on le trouve fréquemment dans les mandalas yantras et il est utilisé dans la méditation. La posture Trikonasana ou la posture du Triangle conclut les postures du yoga dans notre session de base.
La posture du guerrier
La posture du guerrier étire et renforce les bras et les jambes, augmente l’endurance, améliore l’équilibre et la concentration, et peut aussi soulager les maux de dos. Si vous souffrez de diarrhée, d’hypertension artérielle ou de problèmes de cou, vous devriez prendre des précautions supplémentaires pour pratiquer cette posture.
La posture de l’étirement du coté en restant debout
cette posture est une autre posture du yoga avec deux lignes de l’énergie rayonnant vers l’extérieur à partir de votre centre. Il s’agit d’une simple posture du yoga dans laquelle une ligne d’énergie atteint le haut de votre ventre vers l’extérieur à travers le bras, et une ligne se déplace vers le bas entre les jambes.
S’étaler et plier la jambe en avant
La Pratique permanente de cette posture peut renforcer et étirer l’intérieur et l’arrière des jambes et de votre colonne vertébrale. Les personnes atteintes de problèmes de dos devraient éviter de se pencher complètement en avant. Pour les débutants, vous pouvez utiliser des accessoires comme une chaise pliante qui sert comme support à vos avant-bras.
Assis en pliant à l’avant (Paschimothanasana)
Détendez votre corps et votre esprit, étirez vos muscles ischio-jambiers, vos épaules, et votre colonne vertébrale, soulagez le stress et améliorez votre posture et votre concentration en pratiquant cette posture. Apprenez à la faire correctement et obtenez des résultats maximaux.
La Posture du Héro (virasana)
L’une des postures fondamentales en restant assis, est la postuere du Hero. Cela sert comme position initiale pour plusieurs Asanas. Elle renforce les arches des pieds, étend la cheville, et améliore la posture. Cette posture du yoga est idéale pour les gens qui ont les pieds plats.
Jambe étendu vers l’avant (Konasana Upavista)
C’est une posture du yoga qui travaille principalement sur les muscles ischio-jambiers et les adducteurs. Ceci active le corps et favorise le calme intérieur. Dans cette section, sachez davantage sur cet exercice et apprenez à l’exécuter correctement.
La posture du poisson (MATSYASANA)
Pratiquer la posture du poisson soulage la raideur des muscles du cou et des épaules et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale. C’est la contre-posture de la posture des épaules. Pratiquer la posture du poisson au moins la moitié de la durée du temps passé de la posture des épaules afin d’équilibrer l’étirement.
La posture du chat (Bidalasana)
La posture du chat vous apprend à vous initier au mouvement à partir de votre centre et à coordonner vos mouvements et votre respiration. Ce sont les deux thèmes les plus importants dans la pratique du yoga. Gardez à l’esprit que la posture du chat ne peut pas être recommandée si vous avez des douleurs ou des blessures chroniques ou récentes au dos.
Debout sur la tête (Sirshasana)
le poirier est l’une des postures de base du yoga dans le monde du yoga et est considéré comme le roi des Asanas en raison de ses nombreux effets sur l’ensemble du corps. Beaucoup de yogis croient que la pratique du poirier peut aider à traiter les maladies.
La posture de l’arbre (Tadasana)
La posture de l’arbre aide à renforcer vos cuisses, vos mollets, vos chevilles et votre dos. Elle peut aussi accroître la souplesse de vos hanches et de l’aine. Votre équilibre et votre concentration peuvent aussi être améliorés avec une pratique constante. Cette posture du yoga est recommandée pour les personnes qui ont la sciatique et les pieds plats.
La posture de la charrue (Halasana)
La posture de la charrue étend la colonne vertébrale, et améliore ainsi la flexibilité épinière. Elle est bénéfique à la glande thyroïde et à l’abdomen, elle soulage les tensions dans les épaules et le dos, et réduit le stress. Découvrez comment mettre en pratique les postures de la charrue dans cette section.
La posture de la torsion du sage (Marichyasana)
Aussi appelé Marichi, la posture de la torsion du sage est bénéfique aux organes abdominaux et à la colonne vertébrale. Évitez de faire cette posture si vous avez des blessures chroniques à la colonne vertébrale ou au dos.. En outre, effectuez cette posture sous la supervision d’un instructeur de yoga. Apprenez à faire la torsion du sage dans cette section.
Les remontées de l’épaule
Beaucoup de gens détiennent la tension dans le cou et les épaules, ce qui conduit à une rigidité, une mauvaise posture, et à des céphalées de tension. La pratique du yoga peut soulager la tension, augmenter la flexibilité, et tonifier les muscles. Cette section aborde les étapes de la pratique des Remontées de l’épaule.
Les Exercices du cou
Beaucoup de gens détiennent la tension au niveau du cou et des épaules, ce qui conduit à une rigidité, une mauvaise posture, et à des céphalées de tension. La pratique du yoga peut soulager la tension, augmenter la flexibilité le tonus musculaire. Apprenez quelques exercices du cou dans cette section.
La technique de la respiration Ujjayi
Selon le texte yogique ancien, Ujjayi peut vous aider à vous protéger d’une foule de maladies en se débarrassant de mucosités, de vent ou d’excès de bile. Apprenez à effectuer cette technique de respiration difficile, en suivant les lignes directrices énoncées dans cet article.
la Posture du cadavre
La posture du cadavre est considéré comme une posture d’assouplissement classique et est pratiqué avant ou entre Asanas ainsi qu’à la fin. Alors qu’elle semble d’une simplicité trompeuse, elle est effectivement difficile à réaliser. Sachez davantage sur la façon de la faire à l’aide de cet article.
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