Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Pliez la jambe gauche, et le pied gauche pointé vers le haut, placez-le à  l’extérieur de la hanche gauche.

Maintenez La jambe droite tendue avec le pied en flexion. Saisissez les orteils du pied droit avec les deux mains si possible.

En inspirant, essayez de redresser votre dos puis expirez en vous penchant vers l’avant. Maintenez la position puis répétez avec l’autre côté.

Si vous n’arrivez pas à  atteindre vos orteils, attrapez votre jambe dans la mesure du possible, ou utilisez un accessoire, comme le montre la photo.

Mukhaikapada Paschimottanasana triangle

Avantages:

o travaille le bas du dos, les muscles ischio-jambiers et les mollets.

o améliore la circulation dans le foie, les reins et les organes reproducteurs.

o soulage les syndromes prémenstruels l’inconfort de la ménopause.

o agit sur le système nerveux, libère du stress.

A Ne pas pratiquer pas si vous avez une blessure au genou.