Commencez par plier les genoux, la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière, les orteils tournés vers le sol. Ensuite, placez les mains sur le sol de chaque côté du corps. Redressez lentement la jambe gauche et glissez la jambe droite en arrière.
Maintenant, ramenez les bras le plus près de vos hanches tout en gardant le torse perpendiculaire au sol. Maintenez la position puis répétez avec l’autre côté. En exécutant cette position, on a tendance à écarter les hanches sur les côtés.
Essayez d’éviter cela en penchant vos hanches vers l’avant. L’utilisation de supports, un de chaque côté, peut vous aider à atteindre cet objectif.
Avantages:
o travaille les hanches.
o Il étire les muscles des jambes et les muscles psoas-iliaques.
o Il stimule la digestion, et les organes reproducteurs.