Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues en face de vous. En respirant, fléchissez le genou droit et ramenez le talon en direction du bassin, ramenez doucement la plante du pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche. En expirant, inclinez le torse légèrement vers la gauche.

Saisissez l’intérieur du pied gauche de la main droite, le pouce sur la semelle, et utilisez la main gauche pour saisir l’extérieur du pied. Expirez et rallongez l’étirement.

Arrêtez puis reprenez. Répétez avec l’autre côté.

janu sirsasana

Avantages:

o Cette pose est réputée pour reposer le cerveau, améliorer la digestion, et stimuler le foie et les reins.

o elle peut soulager les légères dépressions, l’anxiété, la fatigue, les maux de tête, les symptômes de la ménopause et les règles douloureuses.

o Cette position travaille de la colonne vertébrale, les épaules et les muscles ischio-jambiers et la partie de l’aine.

o Pendant la grossesse, elle peut renforcer les muscles du dos lorsqu’elle est effectuée sans revenir à  l’avant.