Cette méditation vous donne un esprit calme et des nerfs solides. Elle vous aidera à  vous protéger contre l’irrationalité.

1. Asseyez-vous en pose facile avec la colonne vertébrale droite.

2. Tenir la main droite au niveau de l’oreille avec le bout du pouce et la pointe l’annulaire s’effleurant (les ongles, ne pas toucher).

3. Placer la main gauche sur les genoux ; le bout du pouce et la pointe du petit doigt se touchent. Les femmes devraient inverser la position en échangeant les positions des mains.

4. Les yeux sont ouverts au dixième de leur ouverture.

5. Respirez longtemps, lentement et profondément. Commencez par 11 minutes, travaillez à  atteindre les 31 minutes. Pour mettre fin à  la méditation, inspirez profondément, ouvrez les doigts, levez les mains et secouez-les rapidement pendant plusieurs minutes.

Détendez-vous.