Avant de faire cette méditation, vous avez besoin de faire quelques exercices pour dynamiser votre système.

1. Asseyez-vous en pose facile avec les mains dans le mudra Gyan.

2. Apportez les poignets des deux mains au niveau du diaphragme. Les mains sont à  angle de 90 degrés l’une de l’autre. La main droite est fléchie vers le haut avec la paume tournée vers la gauche et la paume de la main gauche vers le haut avec les doigts pointant vers la droite. Le mudra est appuyé contre le diaphragme.

3. Inspirez et retenez le souffle. Concentrez-vous sur l’endroit où le mudra touche votre corps. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous pouvez sans ressentir trop de pression.

4. Continuer pendant 45 minutes, en chantant mentalement « Har ».