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La posture du guerrier I ou Virabhadrasana I améliore l’équilibre et l’agilité et renforce vos jambes, votre dos et vos bras. Elle cible également la poitrine, les épaules, le cou et l’abdomen. Apprenez ci-dessous à  exécuter la Pose du guerrier I.

étape 1

Commencez par la posture de la montagne.

étape 2

Déplacez votre pied gauche sur le côté à  environ un mètre et quart de votre pied droit.

étape 3

tournez votre pied gauche 90 degrés vers la gauche et votre pied droit environ 45 degrés vers la gauche.

étape 4

Faites pivoter votre torse vers la gauche.

étape 5

Pliez le genou gauche. Assurez-vous que le genou soit au-dessus de votre pied. Une flexion trop importante peut entraîner des blessures au genou.

étape 6

Levez les deux mains – les paumes des mains doivent être orientées vers l’intérieur et les doigts doivent être tendus.

Il s’agit d’une posture debout très efficace qui a de nombreux bienfaits tels que l’endurance et la force en particulier dans les jambes et les chevilles.

Par ailleurs, laissez votre instructeur de yoga vous guider dans l’accomplissement de cette posture.

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