La posture de la chandelle, appelée encore Sarvangsana veut dire en sanskrit corps entier. C’est posture inversée va amener de l’afflux sanguin au visage et au cœur.
Comment réaliser la posture de la chandelle Sarvangasana ?
- Allongez-vous sur votre tapis de yoga en vous mettant sur le dos, les paumes de mains vers le sol, en posture de cadavre Savasana. Pliez les genoux et ramenez le fessier vers les talons pour garder le dos bien droit.
- Ramenez les genoux sur les cuisses tout en gardant le dos bien plat et le menton vers le sternum pour étirer les cervicales. Regardez le ciel et ne bougez plus la tête.
- Repoussez le sol et tenez votre dos avec les mains. Les hanches doivent s’approcher le plus possible des épaules.
- Respirez avec le nez et regardez votre nombril.
- Levez les jambes vers le haut et gardez les pieds joints.
- Respirez avec la gorge. Sarvangasana est une posture qui dynamise Vishuda, le chakra de la gorge. On va alors utiliser Ujjayi pranayama, on respire la bouche fermée langue collée au palé à l’arrière.
Pour sortir de la posture, repliez vos genoux et déroulez la colonne vertébrale progressivement vertèbre après vertèbre en vous servant de vos mains en appui.
A la fin de la posture, il est conseillé de faire une contre-posture. La posture du poisson est adaptée dans ce cas.
Bienfaits de la posture de la chandelle Sarvangasana
- La posture de la chandelle est une posture qui aide à se détendre et à assouplir la moelle épinière.
- Sarvangasana permet de mieux digérer et apporte du sang frais au niveau du visage et tout le haut du corps.
- Elle contribue à renforcer les organes inférieurs et étire les muscles du cou.
- Elle peut soulager l’hypertension, stimuler la digestion, soigner les hémorroïdes et les troubles urinaires.
Contre-indications
Il est déconseillé de faire cette posture si vous êtes enceinte, indisposée, ou si vous avez des problèmes de thyroïdes.
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