Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues en face de vous. En expirant, fléchissez le genou droit et portez le talon vers les fesses. Placez le bras droit autour de la jambe droite et saisissez le poignet gauche derrière votre dos. Gardez la jambe gauche droite et fléchissez les orteils. En inspirant, regardez droit devant vous, puis expirez en vous penchant en avant. Répétez avec l’autre côté.
Marichyasana A1, A2 et A3 sont les autres variantes faciles pour les débutants.
Avantages:
o Cette position aide à calmer le cerveau et à étirer la colonne vertébrale et les épaules.
o Elle stimule également les organes abdominaux, y compris le foie et les reins.
o Elle peut améliorer les digestions, et combattre flatulence et la constipation.