Asseyez-vous, les jambes tendues sur le sol. En expirant, fléchissez le genou droit, et portez les talons aux fesses. Penchez le torse vers la droite et placez le bras gauche autour du genou droit pour saisir le poignet droit (ou à  la main) avec la main gauche derrière votre dos. Regardez en arrière par dessue de votre épaule droite. Gardez la jambe gauche droite et les orteils fléchis. Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez avec l’autre côté.

Marichyasana C1, C2 et C3 sont les autres variantes faciles pour les débutants.

marichyasana c

Avantages:

o Cette position aide à  calmer le cerveau et étirer la colonne vertébrale et les épaules.

o Elle stimule également les organes abdominaux, y compris le foie et les reins.

o Elle peut améliorer les digestions et soulager la flatulence et la constipation.