Cet exercice permet de libérer l’énergie qui se trouve en bas de la colonne vertébrale et aide à la digestion.
1. Mettez vous dans la posture facile
2. Mettez les mains sur les genoux
3. Faites un mouvement de rotation avec le bassin
Répetez l’exercice 26 fois puis relachez-vous
Flexion de la colonne vertébrale
Cet exercice permet de soulager les tensions au niveau de la colonne vertébrale.
1. Mettez vous dans la posture facile
2. Penchez-vous en avant tout en tenant les épaules relachés et la tête bien droite
3. Relachez-vous
Continuez à faire cet exercice pendant 1 à 3 minutes.. A la fin, respirez profondément et relaxez-vous.
Rotation de la colonne vertébrale sur les talons
Cet exercice travaille le haut de la colonne vertébrale et relâche la tension dans le milieu et le haut du dos.
1. Asseyez-vous sur les talons
2. Placer les mains à plat sur les cuisses.
3. Continuez à pratiquer la pose comme expliqué ci-dessus.
Mouvement de rotation du cou
Cet exercice relâche la tension dans le cou et stimule la thyroïde et les glandes parathyroïdes.
1. Asseyez-vous en pose facile et détendez-vous.
2. Faites des mouvements de rotation avec le cou lentement dans un sens puis dans l’autre.
3. Continuez pendant une minute dans chaque sens.
Debout sur les épaules et la position de la charrue
Cet exercice tend l’ensemble du rachis. Il est recommandé lorsque vous souhaitez perdre du poids parce qu’il stimule la thyroïde et les glandes parathyroïdes. En même temps il travaille le chakra de la gorge, et détend et stimule la colonne vertébrale.
1. Allongez-vous sur le dos et soulever les jambes et le torse dessus de la tête, en soutenant le corps avec les mains au niveau de la taille et tendez les jambes et des hanches en ligne droite.
2. Inspirez et en profondeur pendant 1-2 minutes.
3. Déposez ensuite les pieds en arrière de la tête en charrue et posez les bras sur le sol.
Maintenir la position pendant 1 minute.
Pour finir, descendez lentement les hanches sur le sol, vertèbre par vertèbre.
Posture du poisson
Cette position est la contre-pose de la charrue.
Elle prévient ou corrige l’arrondissement des épaules et du cou saillant. Il stimule aussi la thyroïde et le chakra de la gorge.
1. Asseyez-vous dans la pose du Lotus ou les jambes allongées, et allongez-vous sur les coudes, en bombant le torse.
2. Prenez les gros orteils avec les doigts.
3. Pratiquez la respiration de feu ou une longue respiration profonde pendant 1-2 minutes.
4. Si vous avez exécuté l’exercice avec les jambes tendues en avant, reposez-vous sur les hanches, les coudes et le sommet de la tête.
Torsion des côtés
Cet exercice ouvre le centre du cœur et stimule la partie supérieure du rachis.
1. Asseyez-vous sur les talons.
2. Placez les mains sur les épaules, avec les doigts en l’avant et le pouce en arrière.
3. Inspirez, tourner à gauche, en expirant, tournez à droite, tourner la tête de chaque côté ainsi.
4. Gardez les coudes parallèles au sol.
5. Pour terminer, inspirez en position centrale, retenez le souffle, expirez, détendez-vous et sentez l’énergie circuler.
Continuez l’exercice pendant 1-2 minutes ou 26 fois.
Cet exercice peut être fait debout, les bras permettant de se balancer librement avec le corps.
Extension des côtés
Cet exercice est bon pour le foie et du côlon et de la flexibilité épinière.
1. Asseyez-vous en pose facile.
2. Joignez les mains derrière la nuque en position du blocage de Vénus et pliez le côté droit à la taille pour toucher avec coude sur le plancher à côté de la hanche, puis inversez.
3. Inspirez en tournant à gauche, expirez à droite.
Répétez l’exercice pendant 1-2 minutes ou 26 fois. Ne courbez pas le dos, mais pliez les côtés seulement.
Cet exercice peut se faire debout, les bras permettant de se balancer librement;
Haussements des épaules
Cet exercice relâche la tension dans les épaules
1. Asseyez-vous sur vos talons ou en pose facile.
2. Inspirez en haussant les épaules, et expirez quand vous les libérez vers le bas.
3. Inspirez, maintenez le souffle, et détendez-vous.
Répétez l’exercice au moins 2 minutes.
Posture du Cobra
Cet exercice renforce le bas du dos, élimine les tensions dans le dos et équilibre les flux d’énergie sexuelle avec l’énergie du nombril.
1. Allongez-vous sur le sol, les paumes sur le plancher, sous les épaules.
2. Inspirez et, lentement, formez un arc avec la colonne vertébrale, passant par le nez, puis le menton, puis en poussant avec votre main vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que vous ayez le dos voûté, autant que possible sans contraindre le bas du dos.
3. Exécutez le souffle de feu ou une longue respiration.
4. Pour terminer, inspirez, retenir l’air, tirez l’énergie jusqu’à la colonne vertébrale et expirez.
5. Très lentement, relâchez-vous pour vous détendre.
Répéter l’exercice pendant 1-3 minutes.
Les mouvements du rouleau et du rocher de la colonne vertébrale
Cet exercice fait circuler l’énergie et détend la colonne vertébrale.
1. Asseyez-vous sur le sol et apporter vos genoux vers votre poitrine.
2. Roulez d’avant en arrière sur la colonne vertébrale, en massant doucement le cou à la base de la colonne vertébrale.
Continuer pendant 1-2 minutes.
Etirements des jambes
1. Asseyez-vous sur le sol.
2. étendre les jambes écartées, saisir les orteils ou tout autre partie sur les jambes, où il est possible de garder les genoux tendus.
3. au centre, Inspirez, et expirez lorsque vous êtes tendu vers la jambe gauche, au centre inspirez et expirez lorsque vous êtes à la jambe droite.
4. Continuez avec une respiration puissante.
5. au centre, Inspirez, retenez le souffle, puis détendez-vous.
6. Apportez les jambes ensemble en les faisant rebondir de haut en bas à quelques reprises pour détendre les muscles.
7. Pliez le bas du dos et essayer d’obtenir un bon étirement du dos.
Continuer pendant 1-2 minutes.
étirement du nerf de la vie
Cet exercice étire les muscles des jambes et le bas du dos.
1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous, et ramener le pied droit vers la cuisse gauche serrée.
2. Lentement, se pencher sur la jambe gauche pour saisir le pied ou la cheville, en gardant la jambe à plat sur le sol.
3. Exécutez le souffle de feu ou une longue respiration en profondeur pendant 1-2 minutes.
4. Inspirez profondément et expirez lentement.
5. faites vibrer les jambes et massez-les.
6. Changez de côté et recommencez.
Chat et Vache
Cet exercice est connu sous le nom de l’auto chiropraticien. Fait régulièrement, il relâche et ajuste la colonne vertébrale.
1. Mettez-vous sur les genoux et les mains.
2. Inspirez en pliant votre colonne vertébrale vers le bas et en levant votre tête. 3. Expirez en pliant votre colonne vertébrale dans une position arquée avec la tête vers le bas, en gardant les bras tendus.
4. Continuez l’exercice avec une respiration rythmique puissante, et augmentez progressivement la vitesse pour que votre colonne vertébrale devienne plus souple.
5. Inspirez en position de vache, retenez le souffle, expirez et détendez-vous sur les talons.
6. Asseyez-vous, calmez votre respiration, et sentez l’énergie circuler.
7. Répétez l’exercice pendant 1-3 minutes.
La demi-roue
Cet exercice soigne des crises abdominales et vous donne un coup de fouet immédiat, et vous fournit de l’énergie pour votre corps qui vont durer toute la journée. Il stimule aussi votre thyroïde.
Il vous permet de respirer plus profondément, ajoute à votre niveau d’énergie, et déplace l’énergie à partir de la colonne lombaire à la colonne vertébrale supérieure.
1. Détendez-vous sur votre dos pour un moment.
2. Pliez vos genoux et tirez les talons vers le haut vers les fesses, en gardant les pieds à plat sur le sol.
3. Prenez vos chevilles et vos hanches en vous haussant lentement jusqu’à arquer la colonne lombaire et élever la partie où se trouve le nombril.
4. Inspirez lentement par le nez dans en vous haussant.
5. étirez-vous pendant que vous retenez votre souffle. 6. Souffler par le nez quand vous vous détendez lentement vers le bas.
Répétez l’exercice de haut en bas pour un minimum de 12 fois et un maximum de 26 fois, en synchronisant la respiration avec le mouvement des hanches.
Pour finir, inspirez, en retenant la respiration pendant 10 secondes, puis détendez-vous vers le bas, et étirez vos jambes. Alors détendez-vous.
Astuces: Si vous ne pouvez pas récupérer vos chevilles avec les bras par les côtés, levez-vous avec les bras pour vous aider à grimper.
Si vous avez des antécédents de douleurs au bas du dos, s’il vous plaît vérifiez auprès de votre médecin avant de réaliser cet exercice.
Détente – Savasana
1. Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés, les paumes vers le haut et détendez-vous !
