1. Asseyez-vous et levez votre bras droit en face de vous à  un angle de soixante degrés de votre corps.

2. Apportez votre bras gauche derrière vous en l’orientant vers le bas à  un angle de soixante degrés de votre corps. Les deux bras doivent former une ligne droite d’avant en arrière. Gardez vos coudes droits, l’index de chaque main étendu, le pouce bloquant est autres doigts.

3. Fermez les yeux et se concentrer vers le bas comme si vous regardiez au centre de votre menton. Respirez lentement et profondément.

4. Maintenez la position pendant trois minutes.

5. Maintenir la position du bras et prolonger votre petit doigt sur les deux mains. Les yeux sont dans la même position. Maintenez la position pendant trois minutes.

6. Maintenant étendre tous les doigts et serrer les muscles de votre corps, étirer les bras pendant trois minutes.

7. Inspirez lentement aussi profondément que possible, puis expirez, uniformément. Répétez cette opération deux fois de plus. Vous pouvez commencer à  donner une minute pour chaque posture, et évoluer jusqu’à  trois minutes.