Cette méditation est un antidote contre la dépression. Il construit un nouveau système, vous donnant la capacité et la force pour faire face à  la vie.

1. Asseyez-vous dans la pose facile avec la colonne vertébrale droite.

2. étendez vos bras vers l’extérieur devant vous, parallèlement au sol.

3. Fermez votre main droite en poing et l’envelopper de vos doigts à  gauche autour de lui. La base de la toucher de paumes. Les pouces sont tirés vers le haut. Les yeux sont axés sur le pouce.

4. Inspirez pendant cinq secondes (ne pas retenir sa respiration), expirez pendant cinq secondes et retenir le souffle exhalé pendant 15 secondes.

Poursuivre cet exercice pendant 3-5 minutes et essayez d’atteindre les 11 minutes.