1. Asseyez-vous selon la posture facile.

2. Faites un blocage inversé de Venus avec les doigts entrelacés en arrière.

3. Maintenez les mains au niveau du plexus solaire, les paumes tournées vers le haut, les doigts pointant vers le haut, le pouce droit.

4. Les yeux sont ouverts à  un dixième de leur ouverture.

5. Chantez le chant du Guru Mantra Gaitri: « Gobinday, Mukanday, Udaaray, Apaaray, Hareeng, Kareeng, Nirnaamay, Akaamay ».

Chantez aussi vite que possible afin que les mots soient impossibles à  distinguer.

6. Commencez par 11 minutes et essayez d’atteindre les 31.