Cette méditation tranquillise l’esprit en moins de 3 minutes.

1. Asseyez-vous facilement pendant la pose.

2. Avec les coudes pliés, bougez les mains jusqu’à  ce qu’ils se soient rencontrés à  l’avant du corps au niveau du cœur. Les coudes doivent être haussés au niveau des mains. Pliez l’index de chaque main vers la paume.

3. Joignez les index pour qu’ils se serrent le long de la deuxième articulation. Les doigts du milieu sont étendus. Les autres doigts sont enroulés dedans la main. Les pouces se touchent aux bouts.

4. Tenez la mudra environ à  quatre pouces du corps avec les doigts étendus et pointant le corps.

5. Concentrez-vous sur le bout de votre nez. Inspirez et retenez le souffle tout en répétant le mantra de votre choix 11-21 fois.

6. Expirez, on retient le souffle exhalé, et répétez le mantra à  un nombre égal de fois. Continuer pendant 3 minutes.