La posture du demi lotus est une posture assise souvent pratiquée pour les exercices de respiration ou de méditation.

Il s’agit d’une variante de la posture du lotus. Cette dernière étant difficile à pratiquer et nécessite beaucoup de souplesse du corps.

A. Comment réaliser la posture du demi-lotus ?

  1. Asseyez-vous sur votre tapis les jambes tendues.
  2. Tournez votre jambe gauche de façon à ce qu’elle fasse une rotation.Ramenez votre jambe gauche et mettez-la contre la cuisse droite.
  3. Essayez maintenant de la placer au plus haut possible de la cuisse.
  4. Vous êtes alors en posture de demi-lotus. Vous pouvez Plier l’autre jambe sous l’autre cuisse sans avoir à la ramener au plus haut de la cuisse opposée.
  5. Respirez profondément.

Comme dans toutes les postures assises, le maintien de la colonne vertébrale droite est très important. Vous pouvez choisir la jambe que vous voulez pour la placer sur le dessus de la cuisse opposée.

B. Bienfaits de la posture du demi-lotus

  • La posture du demi lotus permet de dégager l’énergie vitale dans le corps.
  • Elle facilite la digestion et  détend les muscles.
  • La posture du demi lotus est connue pour réguler la tension artérielle.
  • Cette posture soulage aussi les douleurs menstruelles.

C. Contre-indications

Cette posture n’est pas conseillée aux personnes ayant des problèmes au niveau des genoux.

Ne forcez pas pour ramener votre pieds sur le genou. Si ne vous vous sentez pas capable, laissez-la collé contre le genou.

D. Accessoires à utiliser

Utilisez des accessoires tels que les blocs ou vos couvertures de yoga que vous mettrez sous vos genoux pour les stabiliser, et les coussins de méditation pour stabiliser vos fesses. Vous ne devez sentir aucune tension lors de la réalisation de cette posture.

Comme vous pouvez le voir sur cette posture simplifiée du lotus, des coussins de méditation sont utilisés pour se stabiliser.


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