La posture du Lotus lié, appelée encore Baddha Padmasana en sanskrit, est une posture assise considérée comme l’une des postures assises les plus difficile à réaliser physiquement, Il est conseillé de la faire lentement et progressivement au fil de votre apprentissage du yoga.

La posture du lotus lié nécessite un pré-requis qui n’est autre que la posture de lotus classique qu’il est primordial de maîtriser avant d’essayer celle-ci. La posture du lotus lié est donc une variante de la posture du lotus classique.

A. Comment faire la posture du lotus lié ?

  1. Mettez-vous sur votre tapis de yoga en posture du lotus classique Padmasana.
  2. Croisez les bras derrière le dos.
  3. Prenez le pied au dessus avec la main correspondante après avoir passé le bras dans le dos.
  4. Tenez le gros orteil du pied gauche avec la main droite. (l’ordre n’est pas important, si vous être gaucher, commencez par l’autre pied)
  5. Passez l’autre bras en vous penchant en avant pour prendre l’autre pied.
  6. Prenez gros orteil du pied droit avec la main droite.
  7. Redressez le corps et fixez le bout du nez.
  8. Rétractez le vente et serrez mulabandha.

Si vous voulez aller plus loin de la posture du lotus lié Baddha Padmasana, vous pouvez baisser tout votre corps vers le bas jusqu’à toucher le sol avec votre nez.

B. Bienfaits de la posture du lotus lié

  • La posture du lotus lié agit en améliorant la digestion en stimulant les organes internes.
  • Elle tonifie les muscles des épaules, du chevilles, des pieds et des jambes.
  • Baddha Padmasana étire le dos et la colonne vertébrale.
  • Cette posture engage le corps entier en le liant comme le symbole du nœud éternel.

La vidéo de Christian Tikhomiroff montre comment réaliser cette posture pas à pas.

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