La posture du croissant de lune est une posture assise qui renforce les jambes, le dos, les épaules et les bras tout en développant l’endurance. Elle donne de l’envergure aux hanches et au torse et améliore l’équilibre.
C’est donc un excellent exercice à effectuer avant de passer à des postures plus complexes, car il permet de détendre le bas du dos, d’étirer les muscles des jambes et de les renforcer tout en améliorant votre coordination et votre concentration.
La vidéo d’Aum au quotidien permet de vous guider dans la réalisation de cette posture.
Comment réaliser la posture du croissant de lune ?
- Mettez vous à 4 pattes, les genoux sous les hanches et les mains légèrement sous les épaules.
- Mettez vous en posture de chien tête en bas (V inversé) et tendez les jambes en regardant les orteils. Le poids doit rester équitablement réparti entre les mains et les pieds.
- Faites un grand pas et ramenez la jambe droite vers l’avant entre les mains.
- Reposez votre genou gauche par terre tout en engageant les orteils. Le genou droit doit rester au niveau de la cheville.
- Levez les bras vers le ciel.
- Faites 5 respirations conscientes : inspirez puis expirez.
B. Adaptations de la posture du croissant de lune
Si vous n’arrivez pas à garder votre équilibre, utilisez des blocs pour vous aider à maintenir la posture.
Utilisez votre couverture de yoga pour appuyez votre genou arrière si vous avez un problème à ce niveau.
C. Bienfaits de la posture du croissant de lune
- La posture du croissant de lune étire la colonne vertébrale et assouplit le dos.
- Anjaneyasana renforce les muscles des jambes, des cuisses et des épaules.
- Cette posture vous permet d’ouvrir le cœur, la cage thoracique et à vous ouvrir à l’environnement.