La posture du pont Urdhva Dhanurasana est une posture allongée qui permet de renforcer les muscles des jambes, les bras et les poignets. Elle améliore aussi la souplesse et rend votre colonne vertébrale et votre dos plus souples.

Cette posture est à faire une fois la posture du demi-pont maîtrisée.

Comment réaliser la posture du pont ?

  1. Mettez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga.
  2. Placez le bloc entre les genoux. Le bloc permet de stabiliser les hanches et d’avoir les genoux parallèles.
  3. Retournez vos mains et placez-les de chaque côté des oreilles.
  4. Élevez le bassin et soulevez le haut du crane du sol.
  5. Faites quelques respiration et ouvrez la cage thoracique.

Pour sortir de la posture, inspirez, levez la tête, regardez le ciel, pliez les coudes, posez l’arrière du crâne en premier et déroulez la colonne vertèbre après vertèbre.

Pour relâcher les muscles, ramenez vos genoux vers votre ventre et faites bouger vos muscles pour les détendre.

Cette posture est à faire le matin ou l’après-midi car il s’agit d’une posture qui donne de l’énergie comme toutes les postures d’ouverture.

 

Bienfaits de la posture du pont

La posture du pont permet l’étirement de la colonne vertébrale, assouplit le dos et améliore la circulation sanguine.

Elle permet aussi d’ouvrir la cage du thorax et de muscler les cuisses et les jambes.

Notre note

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