La posture du triangle inversé ou Parivrtta Trikonasana est une posture de torsion qui permet l’étirement des muscles du dos et des jambes et le développement des capacités d’équilibre et de concentration du pratiquant.
Cette posture parait compliquée au premier abord. En s’entraînant et en respectant l’alignement recommandé, sa réalisation deviendra de plus en plus facile.
A. Comment faire la posture du triange inversé Parivrrta Trikonasana ?
- Mettez-vous en posture de Tadasana : Mettez-vous droit, les jambes légèrement écartés.
- Écartez les bras à hauteur d’épaules, les paumes vers le bas.
- Tournez le pied droit vers l’extérieur et le pied gauche légèrement vers l’extérieur.
- Expirez et tournez le buste vers le côté droit.
- Posez la main gauche sur le sol ou sur le bloc de yoga et la main droite vers le ciel.
- Tournez votre tête vers le haut. Les jambes doivent restées tendues et les pieds bien ancrés dans le sol.
- Faites 3 respirations d’un côté puis refaites la posture de l’autre côté pour équilibrer votre corps.
Pour sortir de la posture, remettez-vous en posture initiale et mettez-vous en posture de Tadasana.
B. Accessoires de yoga
La posture du triangle inversé est une posture avancée qui nécessite beaucoup de souplesse pour pouvoir maintenir l’équilibre.
Vous pouvez vous servir d’un bloc de yoga pour vous aider à réaliser la posture. Ainsi, vous pouvez reposer votre main sur le bloc au lieu de le mettre sur le sol.
C. Bienfaits de la posture du triangle inversé
- La posture Parivrrta Trikonasana tonifie les cuisses, les hanches et les mollets.
- La posture du triangle inversé permet de soulager les douleurs dorsales et fortifie les abdominaux.
D. Contre-indications
La posture du triangle inversé est une posture très intense et qui prend du temps. Ne restez pas trop longtemps dans la posture si vous la sentez compliquée ou si vous sentez un début de douleur au niveau du dos ou des hanches.
E. Pré-requis
La maîtrise de la posture du triangle Utthita Trikonasana est nécessaire avant de passer à la posture du triangle inversé Parivrtta Trikonasana . Elle vient compléter cette dernière et rendre le dos plus robuste et plus souple et libère les tensions au niveau des hanches.
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