Le Yoga et la Ménopause
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La ménopause : étape naturelle dans la vie d’une femme

La ménopause est une étape de la vie de chaque femme.

C’est le stade où votre cycle menstruel s’arrête définitivement.

Cette étape survient habituellement entre l’âge de 40 et 60 ans. Elle est associés aux changements hormonaux, physiques et psychologiques.

Ces changements peuvent survenir progressivement ou brutalement. Elle peut commencer dès l’âge de 30 ans et durera jusqu’à  l’âge de 60 ans.

Elle peut également se produire lorsque les ovaires sont enlevés ou ont cessé de fonctionner.

La ménopause n’est pas une maladie mais un processus biologique naturel. Par contre, il faut savoir que le risque de maladies telles que les maladies du coeur et l’ostéoporose augmente après la ménopause.

Les symptômes de la Ménopause

Les symptômes de la ménopause comprennent des menstruations irrégulières, une baisse du désir sexuel, des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale, des problèmes urinaires, des changements dans l’apparence physiques, dessautes d’humeur, des troubles du sommeil, des palpitations et maux de dos.

Les symptômes diffèrent d’une femme à  l’autre.

Certaines ne remarquent aucun changement spécifique pendant la période de la ménopause alors que d’autres présentent tous les symptômes à  la fois.

Le niveau de l’œstrogène et de la progestérone joue le plus grand rôle dans la ménopause.

A ce stade, les ovaires produisent moins d’œstrogènes et de progestérone que pendant l’âge jeune.

L’œstrogène est l’hormone féminine qui joue un rôle majeur dans la vie sexuelle de la femme, dans sa constitution et dans la préparation de la grossesse.

Lorsque l’organisme produit moins d’hormones, les parties du corps qui dépendent de l’œstrogène vont réagir, provocant ainsi un certaininconfort chez certaines femmes.

Les étapes de la Ménopause

La ménopause est divisée en deux étapes: la préménopause et la postménopause.

La préménopause correspond à  la période pendant laquelle les premiers syptômes commencent à  apparaitre. L’ovulation est encore possible au cours de cette période.

Au cours de cette période, le taux d’hormones ne cesse de baisser et d’augmenter. Cela cause souvent des bouffées de chaleur et des variations dans les règles.

Le stade post-ménopausique correspond aux 12 derniers mois des règles. Pendant cette période, les ovaires ne produisent plus de l’oestrogène et de progestérone, elles ne libèrent pas non plus des ovules.

Traitement de la ménopause

La ménopause ne nécessite pas des soins médicaux car il s’agit d’un processus biologique naturel.

Les traitements de la ménopause se concentrent sur le soulagement des symptômes de la ménopause pour prévenir toute maladie chronique qui peut se produire durant les années post-ménopausiques comme les maladies cardiaques et l’ostéoporose.

Certaines femmes choisissent de suivre la technique de l’hormonothérapie substitutive qui consiste à  fournir une faible dose d’œstrogène fabriquée dans les laboratoires.

Cette méthode aide à  soulager des symptômes comme les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.

L’hormonothérapie substitutive peut avoir des effets secondaires graves. Elle peut même augmenter les risques de problèmes cardiaques.

Le sport, l’alimentation saine et la réduction du stress sont aussi des moyens efficaces pour rendre la ménopause plus supportable faciliter la prévention de tout affection chronique qui peut survenir pendant les années post-ménopausique.

Yoga et ménopause

Voici les postures conseillées aux femmes pendant les années de la ménopause.

Kapalbhati

Kapalbhati est une technique de respiration utilisée spécifiquement pour le nettoyage.

Si vous avez une grande quantité de mucus dans les voies respiratoires ou vous sentez des tensions et des blocages dans la poitrine, il est souvent utile de respirer rapidement.

La posture de la montagne (Tadasana)

La posture de la montagne favorise le sentiment de l’immobilité, la force, la puissance détendue et la stabilitéassocié à  la montagne.

Cette posture de yoga est l’une des façons de se familiariser avec l’immobilité.

Les mains aux pieds (Pada Hastasana)

La posture des mains aux pieds ou Pada Hastasana donne permet d’améliorerl’élasticité de la colonne vertébrale et l’étirement des ligaments des jambes, en particulier les ischio-jambiers.

La posture du guerrier

La posture du guerrier étire et renforce les bras et les jambes, augmente l’endurance, améliore l’équilibre et la concentration et peut aussi soulager les maux de dos.

Si vous souffrez de diarrhée, d’hypertension artérielle ou de problèmes de cou, vous devriez prendre des précautions supplémentaires avant de pratiquer cette posture.

S’étaler et Plier la jambe en avant

La Pratique égulière de cette posture peut renforcer et étirer l’intérieur et l’arrière des jambes ainsi que votre colonne vertébrale. Les personnes atteintes de problèmes de dos devraient éviter de se pencher complètement en avant.

Pour les débutants, vous pouvez utiliser des accessoires comme une chaise pliante qui sert comme support à  vos avant-bras.

La posture du Triangle (Trikonasana)

Dans l’art hindou, le triangle est le symbole puissant du divin.

On le trouve fréquemment dans les mandalas yantras et il est utilisé lors de la méditation.

Pour en savoir plus sur la posture du Triangle (Trikonasana)

La posture de l’étirement à  coté en restant debout

C’est une posture avec deux lignes d’énergie rayonnant vers l’extérieur à  partir du centre de votre corps.

Il s’agit d’une posture simple de yoga avec un exercice d’étirement au cours duquel une ligne d’énergie atteint le haut de votre ventre et va vers l’extérieur à  travers le bras. La deuxième ligne se déplace vers le bas à  travers les jambes

La posture de l’arbre (Vrkasana)

La posture de l’arbre aide à  renforcer vos cuisses, vos mollets, vos chevilles et votre dos. Elle peut aussi accroître la souplesse de vos hanches.

Votre équilibre et votre concentration peuvent aussi être améliorés avec une pratique constante. Cette posture du yoga est recommandée pour les personnes qui ont la sciatique et les pieds plats.

Posture du Lotus (Padmasana)

La posture du Lotus se fait habituellement durant la méditation.

C’est une posture classique au cours duquelle on reste assis.

Elle renforce les chevilles et les genoux, améliore la concentration et la souplesse des jambes.

Soulèvement d’une Jambe

Cette posture du yoga est effectuée en vue de préparer le corps à  d’autres exercices.

Elle est bénéfique aux jambes, aux muscles du bas du dos et à  la zone abdominale.

La pratique de cette posture consiste à  soulever une jambe et à  laisser l’autre par terre.

Soulèvement des deux jambes

Le soulèvement des deux jambes est similaire à  la posture du soulèvement d’une seule jambe. Cette fois, vous devez lever les deux jambes.

En faisant cette posture du yoga, assurez-vous que la totalité de votre dos est sur le sol et que vos épaules et votre cou sont détendus.

La posture du Cobra (Bhujangasana)

La posture de Cobra améliore la souplesse vertébrale et renforce les muscles du bras et du dos.

En outre, elle est efficace pour soulager les irrégularités menstruelles et la constipation.

La posture de l’enfant (Balasana)

La posture de l’enfant est un moyen d’étendre vos épaules, vos hanches, vos cuisses, vos chevilles et les muscles de votre dos.

C’est une posture de relaxation qui est faite pour normaliser la circulation après avoir effectué la posture du poirier ou les postures du dos.

La fente des jambes inclinables (simple et double)

La fente des jambes inclinables fait partie de la série des exercices de yoga qui ciblent les muscles des jambes.

Quand elle est faite correctement, elle peut renforcer et tonifier tous les muscles de vos jambes.

Assis en pliant à  l’avant (Paschimothanasana)

Détendez votre corps et votre esprit, étirez vos muscles ischio-jambiers, vos épaules, et votre colonne vertébrale.

Soulagez le stress et améliorez votre concentration en en pratiquant cette posture.

La posture du Cadavre (Savasana)

Pour bien vous détendre, vous devez d’abord vous familiariser à  la façon avec laquelle on doit être tendu.

C’est ce qui arrive quand on pratique la posture du cadavre.

La posture de la relaxation

La première étape dans la pratique du yoga est d’apprendre à  détendre votre corps et votre esprit.

Vous devez d’abord savoir pourquoi la relaxation est essentielle dans la pratique du yoga.

Vous devez en particuier apprendre la posture du Cadavre ainsi que lesautres techniques de relaxation physique, mentale et spirituelle.

Anuloma Viloma

La technique de la narine alternative de respiration est appelé encore Anuloma Viloma.

Avec cette technique de respiration, vous inspirez par une narine, vous retenez le souffle, et vous expirez par l’autre narine.

La technique de méditation simple

La méditation est permet d’atteindre un stade derelaxation et favorise un esprit paisible et détendu.

La méditation a prouvé ses bienfaits pour la santé scientifiquement, elle aide à  l’abaissement de la tension artérielle et aide les asthmatiques à  leur respiration.

Séance de Yoga de base II pour la ménopause

Kapalbhati

Kapalbhati est une technique de respiration utilisée spécifiquement pour le nettoyage.

Si vous avez une grande quantité de mucus dans les voies respiratoires ou vous sentez des tensions et des blocages dans la poitrine, il est souvent utile de respirer rapidement.

La posture de la montagne (Tadasana)

La posture de la montagne favorise le sentiment de l’immobilité, la force, la puissance détendue et la stabilitéassocié à  la montagne.

Cette posture de yoga est l’une des façons de se familiariser avec l’immobilité.

Les mains aux pieds (Pada Hastasana)

La posture des mains aux pieds ou Pada Hastasana donne permet d’améliorerl’élasticité de la colonne vertébrale et l’étirement des ligaments des jambes, en particulier les ischio-jambiers.

La posture du guerrier

La posture du guerrier étire et renforce les bras et les jambes, augmente l’endurance, améliore l’équilibre et la concentration et peut aussi soulager les maux de dos.

Si vous souffrez de diarrhée, d’hypertension artérielle ou de problèmes de cou, vous devriez prendre des précautions supplémentaires avant de pratiquer cette posture.

Posture du Lotus (Padmasana)

La posture du Lotus se fait habituellement durant la méditation.

C’est une posture classique au cours duquelle on reste assis.

Elle renforce les chevilles et les genoux, améliore la concentration et la souplesse des jambes.

La posture du Bateau

Effectuez la posture du bateau pour renforcer la région abdominale et les fléchisseurs de la hanche, tonifier les muscles de la sangle abdominale, améliorer la digestion, et soulager le stress.

Vous pouvez utiliser une courroie du yoga qui vous aidera à  tenir la posture plus longtemps ou si vous ne pensez ne pas pouvoirgarder les jambes droites.

La posture du poisson (Matsyasana)

Faire la posture du poisson soulage la raideur des muscles du cou et des épaules et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale.Cet artcile relatif à  la posture du poisson Matsysana vous donnera des détails supplémentaires sur elle.

La posture du pélerin (Salabhasana)

Si la posture Cobra travaille principalement sur le haut du dos, la posture du pèlerin atteint la partie inférieure. Cette posture renforce également la région abdominale, les bras et les jambes.

Un autre aspect qui la rend différente de nombreuses postures, c’est qu’elle implique un mouvement rapide.

La chandelle ou posture sur les épaules (Sarvangasana)

Dans la posture de l’épaule, votre corps se repose sur vos épaules. Cette posture du yoga améliore la circulation sanguine, renforce la région abdominale, et stimule la glande thyroïde.

La posture de l’arc (Dhanurasana)

La posture de l’arc ressemble à  l’arc de l’archer. Elle renforce les muscles de la région du dos, améliore la posture, et permet de traiter plusieurs problèmes gastro-intestinaux.

Notez que cette posture n’est pas adressée aux personnes qui souffrent de graves blessures au cou ou au dos.

La posture du chat (Bidalasana)

La posture du chat vous apprend à  vous initier au mouvement à  partir du centre de votre corps et à  coordonner vos mouvements et votre respiration.

Ce sont les deux thèmes les plus importants dans la pratique du yoga. Gardez à  l’esprit que la posture du chat n’est pas recommandée si vous avez des douleurs au dos.

Le Demi-tour de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana allonge et renforce la colonne vertébrale. Il est également bénéfique pour le foie, les reins, ainsi que les glandes surrénales.

Pratiquez cette posture du yoga sous la supervision d’un instructeur de yoga.

La posture du soulagement des Gazs Digestifs (Pavanamuktasana)

Le terme Pavanamuktasana vient du mot sanskrit “pavane” qui signifie l’air ou le vent et «Mukta», qui signifie liberté ou libération.

Cette posture agit principalement sur le système digestif. Elle aide à  éliminer l’excès du gaz dans l’estomac.

La posture du Cadavre

Pour bien vous détendre, vous devez d’abord vous familiariser à  la façon avec laquelle on doit être tendu.

C’est ce qui arrive quand on pratique la posture du cadavre final.

Les postures de la relaxation

La première étape dans la pratique du yoga est d’apprendre à  détendre votre corps et votre esprit.

Vous devez d’abord savoir pourquoi la relaxation est essentielle dans la pratique du yoga.

Vous devez en particulier apprendre la posture du Cadavre ainsi que lesautres techniques de relaxation physique, mentale et spirituelle.

Anuloma Viloma

La technique de la narine alternative de respiration est appelé encore Anuloma Viloma.

Avec cette technique de respiration, vous inspirez par une narine, vous retenez le souffle, et vous expirez par l’autre narine.

La technique de méditation simple

Ce processus de méditation est bon pour obtenir une relaxation et favorise un esprit paisible et détendu. La méditation a prouvé ses bienfaits pour la santé scientifiquement, elle aide à  l’abaissement de la tension artérielle et aide les asthmatiques à  leur respiration.

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